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瘦人增肥增重到底要怎么练健身

来源:http://gracesemi.com 每日更新 作者:rr 12-03 16:02 人气指数:

    力量训练是指哪些?何为力量训练?
 
    经常收到类似的我跟你一样以前很瘦,我现在特别想增重增肌增肥,要做什么健身运动,怎么开始这样的提问,瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢?我会推荐从力量训练开始。
 
    但是力量训练又不是那么容易理解,通俗的来说力量训练的话,力量训练就是对抗阻力负重训练。
 
    比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推,这个哑铃的重量就是阻力,在比如你深蹲的时候,你扛着的杠铃就是阻力。

瘦人增肥增重到底要怎么练健身
 
    那么问题来了,多大的阻力才能最大化增加肌肉呢?一般行业上,用RM这个概念来说明,就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量,你明白了吗?
 
    通过正确的训练次数还有组数,一次次稳定的节奏,有规律的负重不是一上来要么最轻,要么最重,这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。
 
   力量训练主要无氧的,比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作,经常听到有人在呐喊的那个区域,那里全都是无氧训练也就是力量训练。
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