健身增肌的人都知道，“促睾”二字对肌肉生长的重要性。
普通人或许不知道睾酮是什么，促睾对增肌的作用，但是增肌训练的人都会追求睾酮水平的提高。促睾可以帮你提高增肌速度，还能抑制脂肪的合成，帮你提升增肌减脂效率。
睾酮是男士体内分泌为主要的一种激素，女生分泌的量只有男生的 1/10-1/20左右，这也就决定了女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。
健身增肌期间，除了坚持力量训练外，科学的进行饮食补充以及提高睾酮水平是很重要的事情!如何增加睾酮素分泌提高方法？如何科学促睾？5个方法有效促睾，促进增肌减脂效率!
1、补充锌元素食物
锌元素是睾酮合成不可缺少的原料，我们可以从日常饮食中补充锌元素，比如花生、豆类食物、贝壳类、猪肝、牛肉、紫菜等食物，烹饪的时候要注意保持低油盐清淡烹饪，避免食物营养流失。
2、控制体脂率
当你体脂率超标，身材发胖的时候，脂肪就会分泌有害物质，伤害自身健康，而过量的脂肪还会抑制睾酮的分泌，反而会促进雌激素的分泌，让你阳刚气质削弱。
我们需要通过有氧运动跟饮食控制来降低体脂率，恢复苗条身材，从而提高睾酮水平，保持旺盛体能，提高阳刚的气质。
3、加强腿部训练
健身增肌的时候，很多新手会忽略腿部训练，觉得练腿太痛苦，练腿不重要。如果你也是这样想法，那就错了!
练腿的时候睾酮的释放，会比其他部位的训练更高。因此，我们不能忽略腿部训练，需要保持一周1-2次腿部训练，有助于提高睾酮水平。
4、保持规律作息
睡眠作息情况对于自身激素水平的分泌也是非常重要的，熬夜晚睡会让身体激素分泌紊乱，会伤害身体机能，加速身体老化，睾酮水平分泌也会受到抑制。
而规律早睡的人，保持23点入睡，不要熬夜，提高睡眠质量，肌肉生长速度会提高，睾酮水平也会有所提升，体能力量跟精神状态会更加旺盛，增肌速度也会更快。
5、保持优质蛋白
肌肉生长离不开蛋白的补充，而睾酮跟肌肉生长是相辅相成的关系，多补充优质蛋白有助于肌肉的合成跟修复。
增肌期间身体的蛋白需要也会比较旺盛，我们每天需要补充足量蛋白，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，我们可以从蛋类、鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物中获取，健身训练前后以及三餐需要补充蛋白食物，多次补充可以提高肌肉生长速度。
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