足球彩票

> 哑铃健身图解 > 哑铃练胸肌 > 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

来源:http://gracesemi.com 每日更新 作者:编辑 11-21 22:57 人气指数:

    图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。今天我给大家演示—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉!也是我在家经常练习的方法,6种俯卧撑的连续训练推荐给大家,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。

标准俯卧撑

    第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

宽距俯卧撑

    第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。

(手外分)俯卧撑

    第三种我们要做的俯卧撑姿势是,我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌。

 窄距(夹肘)俯卧撑   第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

   




   
    第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。

腾空俯卧撑

     它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

鳄鱼式俯卧撑

    最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

    以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。

    15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!
顶一下
(1041)
92.3%
踩一下
(87)
7.7%

TOTAL COMMENTS: 2+1

  1. 头像夸夸夸 @ 2014.03.02 ,10:04 am # 1

    DINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDING

    oo [0] xx [0]
  2. 头像123 @ 2014.09.16 ,22:32 pm # 2

    WOKANDAODEZUIQUANDEFUWOCHENGZILIAOLE。

    oo [0] xx [0]
  3. TIANXIECHENGHUHEYOUXIANGJIKEFABUPINGLUN



精品推荐

ABOUT

//GUANFANGWEIXINHAO:x-yaling8(MEIRIGENGXIN)

//TOUGAOXINXIANG :yaling8com@163.com

  • 真正掌握杠铃卧推,壮大你的胸肌!

    真正掌握杠铃卧推,壮大你的胸肌!

    ZHENZHENGZHANGWOGANGLINGWOTUI,ZHUANGDANIDEXIONGJI!WOTUISHIJISHUHANLIFEICHANGGAODEYIGEDONGZUO。HENDUOPENGYOUDOUYINWEIDONGZUOBUZHENGQUEERLASHANGXIONGBU、JIANXIUBUJIROU。 XIAMIAN,WOMENJIANGYIBUYIBUDIJIAONI,ZENYANGZUOZHENGQUEDEWOTUI,

  • 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

    图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

    TUSHILIUZHONGFUWOCHENGZUHEDUANLIANXIONGBUJIROU。MEIZHONGFUWOCHENGZHIJIANDOUYOUJIAOWEIMINGXIANDEQUBIE。ZHEIZHONGLIANXIXIAOGUOFEICHANGHAO,DUANLIANJIROUBUWEIFEICHANGQUANMIAN。

  • 肌肉力量与其体积直接相关

    肌肉力量与其体积直接相关

    JIROULILIANGYUQITIJIZHIJIEXIANGGUAN。YIDANLIJIELEYISHANGJIDIAN,QIYUYIJIUXIANERYIJIANLE。JIANMEILIANXIZHEGANXINGQUDESHIJIROUTIJI,DANTABIXUTONGGUOZUIDADEJIROULILIANGLAIHUODEZUIDADEJIROUTIJI。

  • 初级健身增肌者5大营养误区

    初级健身增肌者5大营养误区

    JIANMEIJIEYOUJUXINGHUAJIAO“JIANMEIZENGJIYIBANKAOLIAN,YIBANKAOCHI”,ZHEIQUESHISHIYITIAOTONGSUDEJINGYANZONGJIE。CHUJIJIANSHENZENGJIZHE5DAYINGYANGWUQU——“LIAN”SHIZHIKEXUEDELIAN,“CHI”ZHIDEJIUSHIHELIDEYINGYANGBUCHONGLE。

  • 男人为什么痴迷美臀?

    男人为什么痴迷美臀?

    NANRENWEISHENMECHIMIMEITUN?WOMENWEIQIZUOCIPUQU,FAMINGLEQUANXINDEZIPAIFANGSHILAIZHANXIANTA,NVXINGDEZHEZHUANGBIYIWANGRENHESHIHOUGENGTUXIANZIJIDETUNBU。RANERCONGJINHUADEJIAODULAIKAN,WOMENGUPENHOUFANGDEZHEILIANGDAZHIFANGKUAIJIU

  • 健身半年效果

    健身半年效果

    JIANSHENBANNIANXIAOGUO,JIANSHENJIHUAYINRENERYI,BUBIQUKEBANDEMOFANGTARENDE,JIHUADOUSHIBUDUANMOSUOCHULAIDE。

热点评论
  1. 头像夸夸夸 2014.03.02 ,10:04 am # 1

    DINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDINGDING

    oo [0] xx [0]
  2. 头像123 2014.09.16 ,22:32 pm # 2

    WOKANDAODEZUIQUANDEFUWOCHENGZILIAOLE。

    oo [0] xx [0]