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平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条

来源:http://gracesemi.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:03 人气指数:

平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作

    平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条,有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一,区别在于哑铃平卧推是复合训练动作,它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推(复合训练动作)的组合来完成对胸大肌的锻炼。

    平卧哑铃飞鸟动作:身体平躺于窄凳上,使肩部可以自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,肘部微屈避免健身锁定状态
                                        吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。
                                        呼气的同时推举哑铃至初始位置。

平卧哑铃飞鸟注意事项:
1.注意胸部的用力感觉。
2.保持对哑铃的控制,动作保持平稳。
3.练习时负重不要过大。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.03
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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TOTAL COMMENTS: 11+1

  1. 头像Michal @ 2013.12.07 ,20:08 pm # 1

    Good job maknig it appear easy.

    oo [0] xx [0]
  2. 头像策略j @ 2014.01.13 ,09:13 am # 2

    FEINIAODONGZUOSHIBIXUZUODE,SHILIANXIONGJIDEGULIDONGZUO,ZAIWOTUIDONGZUOZHIHOUSHIHENHAODEBUCHONG。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像电子狗 @ 2014.01.13 ,09:17 am # 3

    ZHEIGEDONGZUOZHONGLIANGXIAODIANGENGYOUGANJUE,BIXUZAIBAOZHENGDONGZUOZHILIANGDEQIANTIXIAZENGJIAFUHE,DONGZUOBIAOZHUNCHENGDUSHIDIYIWEIDE。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像飞鸟哑铃 @ 2014.01.13 ,09:19 am # 4

    XUEXILE,,ZHONGYUZHIDAOZENMEZUOLE。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像旮旯 @ 2014.01.13 ,09:23 am # 5

    ZUOYALINGFEINIAODONGZUOGANJUEBAOYIGEDASHUITONGJIUDUILE。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像咣当 @ 2014.01.13 ,09:27 am # 6

    YALINGFEINIAOHAODONGZUO,WOLIANXIONGDAJIDESHIHOUDOUSHI4ZUYALINGWOTUI,4ZUYALINGFEINIAO,4ZUFUWOCHENG,XIAOGUOFEICHANGHAO。

    oo [0] xx [0]
  7. 头像152 @ 2014.01.13 ,09:32 am # 7

    NANRENLIANNEIMEDAXIONGGANSHENMEA?NANRENYAOLIANTUI。

    oo [0] xx [0]
  8. 头像阿狸 @ 2014.01.13 ,09:35 am # 8

    MEICILIANXIONGDOUZHAOBUDAODUOSHAOGANJUE,YALINGWOTUI,YALINGFEINIAOHAIMEIYOUFUWOCHENGDEGANJUELAIDEHAO,QIUPO!ZENMEBAN?ZISHIJIQIAOZAINALI?

    oo [0] xx [0]
  9. 头像142k @ 2014.01.13 ,10:21 am # 9

    LIANLEBANNIANXIONGDAJILE,HENYOUCHENGGUO,LAOPOWANSHANGSHUIJUEDOUHUIMOZHESHUIJUE,HAHA,JIXUNULIZHENGQULIANDEBILAOPODEDA,HAHA。

    oo [0] xx [0]
  10. 头像high @ 2014.01.26 ,18:37 pm # 10

    HAODONGXI,ZHUANZOULE。PINGWOYALINGFEINIAO-GOULEXIONGBUXIANTIAO。

    oo [0] xx [0]
  11. 头像肌肉男 @ 2014.02.18 ,21:25 pm # 11

    WOSHIXINSHOU,ZUOPINGWOTUIYUFEINIAO,XUYAOMEIZUJIGE JIZU?? DASHENQIUJIANYI

    oo [0] xx [0]
  12. TIANXIECHENGHUHEYOUXIANGJIKEFABUPINGLUN



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  1. 头像Michal 2013.12.07 ,20:08 pm # 1

    Good job maknig it appear easy.

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  2. 头像策略j 2014.01.13 ,09:13 am # 2

    FEINIAODONGZUOSHIBIXUZUODE,SHILIANXIONGJIDEGULIDONGZUO,ZAIWOTUIDONGZUOZHIHOUSHIHENHAODEBUCHONG。

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  3. 头像电子狗 2014.01.13 ,09:17 am # 3

    ZHEIGEDONGZUOZHONGLIANGXIAODIANGENGYOUGANJUE,BIXUZAIBAOZHENGDONGZUOZHILIANGDEQIANTIXIAZENGJIAFUHE,DONGZUOBIAOZHUNCHENGDUSHIDIYIWEIDE。

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  4. 头像飞鸟哑铃 2014.01.13 ,09:19 am # 4

    XUEXILE,,ZHONGYUZHIDAOZENMEZUOLE。

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  5. 头像旮旯 2014.01.13 ,09:23 am # 5

    ZUOYALINGFEINIAODONGZUOGANJUEBAOYIGEDASHUITONGJIUDUILE。

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