足球彩票

> 哑铃健身图解 > 哑铃练肩部 > 专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

来源:http://gracesemi.com 每日更新 作者:编辑 11-21 22:56 人气指数： ℃

    专业健身教练三点讲解哑铃侧平举。哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得更宽。

水平位置略高
 
    通常有很多训练者，他们会使用一些并不稳定甚至错误的方法，比如晃动身体。正确的做法是，双脚自然站立，膝盖略微弯曲，身体挺直，手持哑铃自然的放在两侧。让我们从身体两侧往上提哑铃的时候，提到水平位置略高，这是最佳位置。

肘部弯曲的角度

    一、在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，动作中肘部弯曲的角度是不变的。

    二、动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，这点很重要。

    三、在做哑铃侧平举的时候，想达到最好的效果，一定要把训练的速度放非常的平稳，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。

哑铃侧平举

    如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到爆发力，这样哑铃在最上部时对肩部的刺激不并大。所以，我推荐的方法是，从体侧稳固的上升，哑铃上提和下放的速度一定要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以随时随地在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。
顶一下
(397)
89%
踩一下
(49)
11%

TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 头像8点出发 @ 2014.03.13 ,15:31 pm # 1

    YALINGCEPINGJU3GEJIANYIXUEXILE。WOZAILIANXIDESHIHOUMEIYOUZUODAOSHUANGTUIWEIQU，BUZHIDAOZHEIGEYOUSHENMEZUOYONG？HAIYOUJIUSHIZHOUBUYEYAOBAOCHIYIDINGJIAODU，ZHEIGEYINGGAIJIUSHINENGGOUGENGHAODEBAOZHENGJIANBUYONGLIDEGUOCHENG。XIATIANDAOLEZHENGSHILIANSANJIAOJIZHONGSHUDESHIHOU，JIANBULIANKUANLECAINENGGENGHAODECHENGQITXU，ZHEIGEYALINGCEPINGJUDONGZUOFEICHANGHAO，TEBIESHIHESHENTIDANBODEPENGYOU。

    oo [0] xx [0]

    2. TIANXIECHENGHUHEYOUXIANGJIKEFABUPINGLUN



精品推荐

ABOUT

//GUANFANGWEIXINHAO:x-yaling8(MEIRIGENGXIN)

//TOUGAOXINXIANG ：yaling8com@163.com

  • 三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频

    三角肌后束训练—哑铃俯身飞鸟（视频

    SANJIAOJIHOUSHUXUNLIAN—YALINGFUSHENFEINIAO（SHIPIN）RANGCHUIZHIXIANCHUANGUOSHOUBEILUOZAIJIANBANGSHANG，WOMENZUOYIGEFUSHENDEFEINIAO。NIAOFEIDEDONGZUOYIYANGDUANLIANSANJIAOJIHOUSHU。

  • 专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

    专业健身教练三点讲解哑铃侧平举

    ZHUANYEJIANSHENJIAOLIANSANDIANJIANGJIEYALINGCEPINGJU。DONGZUOZHONG，YONGJIANBUDELILIANGDAIDONGSHANGBEIZHIZHIQIANBEIXIANGSHANGTIQIYALING，ZHEIDIANHENZHONGYAO。

  • 教你如何不对健身说 no

    教你如何不对健身说 no

    JIAONIRUHEBUDUIJIANSHENSHUOno!JIEKOUYI，GONGZUOTAILEI。“WOGONGZUOTAILEILE，MEIJINGERDUANLIAN。”ZHUANJIAJIANYI：ZAOQIDUANLIAN，CHENLIANSHIGEBUCUODEXUANZE，DUIYUNEIXIEGONGZUOHOUYIJINGHENLEIDERENLAISHUO，ZAODIANQICHUANG，ZHEIYIZHENGTIAN

  • 瘦子变肌肉男全凭这10点

    瘦子变肌肉男全凭这10点

    SHOUZIBIANJIROUNANQUANPINGZHEI10DIAN_XIUXISHIZENGJIQIFEICHANGZHONGYAODEYIBUFEN，JIUHEXUNLIANYIYANGZHONGYAO。ZAIXUNLIANSHI，JIROUDEDAODEJINJINSHIPOHUAI，ERZHENZHENGDEJIROUSHENGZHANGZHIFASHENGZAINIXIUXIDESHIHOU。

  • 自卑的排骨精1年转变成小肌霸(60-76kg)

    自卑的排骨精1年转变成小肌霸(60-76kg)

    ZIBEIDEPAIGUJING1NIANZHUANBIANCHENGXIAOJIBA(60-76kg).NEIJIEXIALAIBAOBAOJINZHAO，XIANZAITIZHONGYIJINGDADAO76KG。YINIANQIANDEWOHEXIANZAIQUBIEHENDABA，YIJINGCHENGLEYIGEXIAOJIBALE。

  • 11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...

    11个月增肌27斤-健身赋予了我太多...

    11GEYUEZENGJI27JIN-JIANSHENFUYULEWOTAIDUO...JIANSHENDAIJILEWOXUDUO，XIANZAISHENGHUOHENCHONGSHI，YEYUDAOLEHENDUOJIANSHENDEHAOYOU，KUOKUANLEJIAOJI，TIGAOLEZIXIN。 JIANSHENFUYULEWOHENDUO， MOLIANLEYIZHI、 CHONGPEILEJINGLI

热点评论
  1. 头像8点出发 2014.03.13 ,15:31 pm # 1

    YALINGCEPINGJU3GEJIANYIXUEXILE。WOZAILIANXIDESHIHOUMEIYOUZUODAOSHUANGTUIWEIQU，BUZHIDAOZHEIGEYOUSHENMEZUOYONG？HAIYOUJIUSHIZHOUBUYEYAOBAOCHIYIDINGJIAODU，ZHEIGEYINGGAIJIUSHINENGGOUGENGHAODEBAOZHENGJIANBUYONGLIDEGUOCHENG。XIATIANDAOLEZHENGSHILIANSANJIAOJIZHONGSHUDESHIHOU，JIANBULIANKUANLECAINENGGENGHAODECHENGQITXU，ZHEIGEYALINGCEPINGJUDONGZUOFEICHANGHAO，TEBIESHIHESHENTIDANBODEPENGYOU。

    oo [0] xx [0]