足球彩票

> 哑铃健身图解 > 哑铃练腹部 > 仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

来源:http://gracesemi.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:18 人气指数:

仰卧举腿锻炼腹部

    仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
    仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌
发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

仰卧举腿动作注意事项:

1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行,防止身体摇晃。

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.28
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

 

顶一下
(579)
91.8%
踩一下
(52)
8.2%

TOTAL COMMENTS: 8+1

  1. 头像大哥已不在江湖 @ 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    YANGWOJUTUIYICILIANJIZUA

    oo [0] xx [0]
  2. 头像35岁 @ 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    LIANXIAFUJIDEDONGZUOHENDUO,DANDOUSHICONGYANGWOJUTUIYANBIANGUOLAIDE,JIUSHIDONGZUOYANGSHIDOUYIYANG,XIANGZUOZAIBANDENGSHANGDEJUTUIDONGZUO,HAISHIXUANCHUITAITUIDONGZUO。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像从此不再 @ 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    XUEXILE,YIHOUJIUYAOSHANGXIAFUJIFENKAILIAN。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像巨鹿 @ 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    KAILIANFUJI,ZUIJINXIFULAOSHIXIANMUBIEDENANDEDEFUJI。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像都卡74 @ 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    JIAOLIANDEJIROUZHILIANGHENBANG!XINGNAN,ZHIFANGLVHENDIA。

    oo [0] xx [0]
  6. 头像呃呃 @ 2014.02.10 ,09:53 am # 6

    YANGWOJUTUIDUANLIANXIAFUJIDEHAODONGZUO。

    oo [0] xx [0]
  7. 头像567 @ 2014.02.10 ,09:57 am # 7

    QISHIYANGWOQIZUOZHEIGEDONGZUODADUOSHURENDOUZUOCUOLE,YANGWOQIZUOYINGGAIYONGLINGYIGEMINGZI【JUANFU】CAILIANSHANGFUJI,JIUSHISHANGSHENJUANQIDONGZUOFUDUXIAO。ERYANGWOJUTUILIANXIAFUBUJIROU,TAMENCAISHIYITAODEDONGZUO。

    oo [0] xx [0]
  8. 头像杯具 @ 2014.09.24 ,19:10 pm # 8

    YIYANGDENANRENBUYIYANGDEFUJI,JIAYOULE。

    oo [0] xx [0]
  9. TIANXIECHENGHUHEYOUXIANGJIKEFABUPINGLUN



精品推荐

ABOUT

//GUANFANGWEIXINHAO:x-yaling8(MEIRIGENGXIN)

//TOUGAOXINXIANG :yaling8com@163.com

  • 斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更

    斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更

    XIEBANYANGWOTUISHANGJUSHIPIN-RANGYAOBUGENGXIFUBUGENGPINGTAN!XIEBANYANGWOTUISHANGJU——ZHEISHIYIXIANGHENHAODEZENGQIANGFUBUJIROUHEZENGJIAFUBUJIROUJINZHANGDUDEYUNDONG。RUGUOJIROUCHUYUJINZHANGZHUANGTAI,FUBUJIANGBIANDEPINGTAN,YAOBUYEHUI

  • 斜板仰卧腿上举

    斜板仰卧腿上举

    XIEBANYANGWOTUISHANGJU,DAZAO8KUAIFUJIBUSHIMENG。

  • 23组最佳健友

    23组最佳健友

    23ZUZUIJIAJIANYOU,ZHENZHENGDEPENGYOUHUIJINIYIGEBUTONGSHIYE,ZHENZHENGDEPENGYOUSHIKEYIHUXIANGJINBUDEPENGYOU!TEBIESHIJIANSHENZHONGDEPENGYOU!YOUYISHIYIJIANMEIMIAODESHIQING,YOUQISHIRONGRUJIANSHENDANGZHONG,YIQITUIJU,YIQIJIAOLIU,YI

  • 训练强度,五个不得不说的秘密

    训练强度,五个不得不说的秘密

    XUNLIANQIANGDU,WUGEBUDEBUSHUODEMIMI。WOMENJIANYIJISHIBUNENGZUOMEIZULIJIE,ZHISHAOZAIZHENGSHIZUDEHOULIANGZUYAOZUODAOLIJIE。YANGCHENGXIEXUNLIANRIZHIDEHAOXIGUAN,JILUMEICILIJIEDEZHONGLIANGHECISHU,MEICIXUNLIANDOULIZHENGCHAOYUE。

  • 更高级卧推10大形式,都有什么用处

    更高级卧推10大形式,都有什么用处

    GENGGAOJIWOTUI10DAXINGSHI,DOUYOUSHENMEYONGCHU!TAIJIAOWOTUIZENGJIAQIGANGDEBAOFALI,SHIHEXIABEIBUHAODEPENGYOU。

  • 如何让胸肌内侧变发达?

    如何让胸肌内侧变发达?

    RUHERANGXIONGJINEICEBIANFADA?ZHUYIDONGZUOGUANJIAN,YIQIXIEJIAXIONGWEILI,SHUANGBEIDAKAISHI,JIANJIAGUBUYAOZUOZHUJIANHOUSUODEDONGZUO,RANGJIXIANWEICHONGFENLAZHANG;

热点评论
  1. 头像大哥已不在江湖 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    YANGWOJUTUIYICILIANJIZUA

    oo [0] xx [0]
  2. 头像35岁 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    LIANXIAFUJIDEDONGZUOHENDUO,DANDOUSHICONGYANGWOJUTUIYANBIANGUOLAIDE,JIUSHIDONGZUOYANGSHIDOUYIYANG,XIANGZUOZAIBANDENGSHANGDEJUTUIDONGZUO,HAISHIXUANCHUITAITUIDONGZUO。

    oo [0] xx [0]
  3. 头像从此不再 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    XUEXILE,YIHOUJIUYAOSHANGXIAFUJIFENKAILIAN。

    oo [0] xx [0]
  4. 头像巨鹿 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    KAILIANFUJI,ZUIJINXIFULAOSHIXIANMUBIEDENANDEDEFUJI。

    oo [0] xx [0]
  5. 头像都卡74 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    JIAOLIANDEJIROUZHILIANGHENBANG!XINGNAN,ZHIFANGLVHENDIA。

    oo [0] xx [0]