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硬拉-哑铃健身的必练动作

来源:http://gracesemi.com/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:17 人气指数:

硬拉动作图解

    硬拉是经典的复合训练动作之一,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲卧推与硬拉,可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现。
    硬拉是锻炼背部肌群的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果。
    硬拉简单的说,即俯身直臂向上提哑铃的动作,上拉哑铃时吸气,下放哑铃时呼气。硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作,避免直腿硬拉对腰部负荷太大,造成腰部损伤。


硬拉动作注意事项:
1.训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。
2.哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。
3.硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。
4.硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。

硬拉锻炼肌肉图解

作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.03.25
哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.

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