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增肌没效果或不明显六大因素

来源:http://gracesemi.com/ 每日更新 作者:oi67 12-09 14:15 人气指数:

    如果你感觉自己已经很长时间没啥增肌效果了,来看看自己有没有踩坑吧!
 
    这一讲6个没有增肌效果的原因都是从训练方面讲的,饮食方面并没有涉及(PS. 因为增肌的饮食和减脂饮食大体结构上是一样的,唯一区别就在于要加大蛋白质的摄入!)

增肌没效果或不明显六大因素
 
    而训练方面,一切归根到底就是一个词:努力程度(effort)。为什么呢?
 
    原因#1 被科学名词迷惑了头脑
 
    最经典的例子就是RPE,全称Rateof Perceived Exertion,学术一点翻译就是主观用力程度。具体的意思就是你做某个动作到底有多费力,评分从1-10,分别表示毫不费力到超级超级超级费力。这个名词的初衷非常好,可以做到客观评价你的努力程度。
 
    但是问题就在于,对于新手来说,他们根本没有自己努力程度有多大的概念。新手可能都没有尝试过做到力竭,也不知道到底费力程度如何来评价。他们可能都是感觉很费力,没办法准确地定性描述。

增肌没效果或不明显六大因素
 
    这种情况下,如果还要继续用RPE指导自己的训练,那你其实就是在自己骗自己,你以为自己很努力了,但是其实你的努力程度真的很低。
 
    原因#2 只做自己最喜欢的训练动作
 
    第二个原因就是你只做那些你喜欢的训练动作。为什么呢?因为人都是期待正面反馈的,当你发现自己擅长某些动作的时候,你就越来越喜欢这些动作。
 
    而实际上这些动作能给你带来的训练收益可能是越来越小的。而你就在这些动作给你带来的快乐之中迷失了自己,忽略自己那些短板和弱项,从而导致增肌效果越来越差!
 
    原因#3 训练时没有一点紧张感
 
    如果你训练的时候,一点紧张感都没有,那你的训练努力程度也是不够的。因为如果你很在乎某次训练,很在乎某次训练的运动表现,那你肯定是会有紧张感的。当然了,训练也不是让你时时刻刻都很紧张,而是训练之中肯定有些时刻是会让你比较紧张的。
 
    如果你一点感觉都没有,那你的训练努力程度肯定是不够的,增肌效果自然也是大打折扣。
 
    原因#4 脸部代偿不到位
 
    之前在评论区里和大家开玩笑说过一句话:如果不是真的举不动了,谁会脸部代偿,龇牙咧嘴啊!其实就是这个意思,如果你每次训练都是面无表情,甚至是面带微笑,那你的训练努力程度肯定是不到位的!
 
    当然了,也不是让你故意在那龇牙咧嘴,而是你要做到真的够拼,从而导致“脸部代偿”,这才是好的脸部代偿!
 
    原因#5 每一组都没有尽力
 
    很多人在做组的时候,都会出现一种情况:一感觉到累了就停下来了,一感觉到肌肉出现泵感了就停下来了。如果你也是这种情况,那你绝对不可能获得与你付出时间对等的效果!

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    因为你没有给身体足够的挑战和刺激,长肌肉这件事对于身体来说就是不自然的!你必须给身体足够的刺激,才能让它明白不长点肌肉真不行了!
 
    原因#6 离开健身房时的状态
 
    如果你离开健身房的时候,感觉很轻松,一点也不累,那你这一次训练同样也是不到位的!只有你感觉自己有成就感,因为你挑战了自己;只有你感觉自己很疲惫,因为你足够努力了,这样的训练才叫做训练,不然你只是来健身房锻炼而已!
 
    把以上六点合并起来,大家就可以发现了。对于增肌训练来说,归根到底就是要付出足够的努力程度!让自己感觉到困难,感觉到挑战!这样才能实现继续增长肌肉的目标!
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